小学体育《正面下手双手垫球》教案

通过分解练习,合作练习,生化对排球技术动作的理解,发展协调、灵敏等身体素质。

1.课堂常规:体委整队,报告人数,师生问好,教师简要介绍教学内容,检查服装,安排见习生。

导入:同学们好!在刚刚过去的16年里约奥运中,女排精神给大家留下了非常深刻的印象,我们先来看一看夺冠时的视频,好,视频看完了,哪位学生来说一下你的心情呢?

大家说的都非常的不错,里约奥运是中国女排时隔12年后再次获得世界冠军,让中国女排重回世界的巅峰,同学们想不想像这些姐姐们学习为国争光呢?今天就让我们从排球的最基础的技术—正面双手垫球学起!

方法:以小组为单位成四路纵队站好,排头将排球从头上传给下一位,下一位从胯下传给再下一位,以此类推,先传到排尾的为获胜队。

2.配乐韵律操:伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。

组织教学:四列横队体操队形,教师边做示范,边提示动作要领,语言激励学生,及时表扬鼓励。

动作要点:要在垫球时用腕关节以上10厘米处击球,做到插、夹、提、移、蹬、跟。

(3)自抛一次、自垫一次的方法进行练习,动作熟练后逐步过渡到连续向上垫球。

纠错:在刚刚的练习过程中老师发现了一个问题,大家在垫球的时候,会有屈臂的现象,这样会导致垫球方向和力度都不够准确,大家可以来进行徒手模仿练习,或者用“信号法”来提示对方。

组织教学:方法:将参加游戏的学生分成几个小组(人数不一定相等),每组选出一名技术掌握最好的队员,站在与本组队员面对面约3米左右远的地方,本组其他队员成纵队站立。游戏开始,这名技术好的队员把球抛向对面队员,对面队员用双手垫球方法垫给技术好的队员后,自己跑回纵队最后,技术好的队员和本组其他队员继续对垫,并计算连续对垫的次数。当教师发出停止垫球号令时,以连续垫球次数多的队为胜。

规则:纵队站立的学生按所站位置依次垫球,不能漏人;游戏过程中只能用手垫球,否则算失误,重新计算次数;出现“连击”现象时算失误,重新计算次数。

练习密度:33%~40%;平均心率:128~136次/分;运动强度:中等偏上。

网球肘要适当使用冰敷网球肘治疗偏方推荐

网球肘(肱骨外上髁炎)时肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。网球、羽毛球运动员较常见,家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者,也易患此病。

(2)冰敷肘外侧1周,1天4次,1次15~20分钟。毛巾包裹冰块时不要将冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。

(6)牵拉疗法当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部,不要产生疼痛,保持牵拉状态10秒钟,重复6次。

(8)逐渐恢复运动按医生建议,开始锻炼运动项目(工作活动)需要的手臂运动。

(10)体外冲击波治疗可以改善局部血运,减轻炎症,对肌腱末端病的疗效较好。

透骨草、伸筋草、桂枝、花椒、红花、当归、白芷各10克、干姜15克。上药加温水约3500毫升。浸泡两小时,加热煮沸30分钟。热气熏蒸30分钟。待药液温度适宜时,再将患处浸泡、烫洗30分钟。每日早晚各熏洗一次,每次约一小时。每剂药用一天,治愈为止。若熏洗时配合局部按摩可提高疗效。

伸筋草、当归、皂角刺、刘寄奴、川芎、延胡索、苏木、乳香、没药各30克,红花15克。上药醋水各半,煎开取药液约1500毫升,趁温热熏洗浸泡患肘关节,每次30分钟,每日两次。一剂药用3日。洗后用骨碎补、没药、赤芍、续断各9克,共研细粉,入凡士林或蜂蜜100克中调匀成膏,外敷痛处,纱布胶布固定,至疼痛消失,活动自如止。

篮球教学-胯下运球初级教学

小伙伴们有没有这个感觉,当自己练好了体前啊,左右手运球之后啊,看到高水平的做胯下啊,背后这些动作的时候,就很想跟着一块学。反正我教年龄比较小的队员的时候就是这样,总是找着我说:教练,我多久能练胯下这些动作呢?我总是说你把基本功练好了,教练自然就教你胯下了。而今天我看到这个视频的时候,他教的这种方法就是我教学生的方法,所以做成动图分享给打球时间不算很长,基本功还算可以的同学们。

看了动图你应该看明白了,在没有胯下的时候,两个脚是前后并着站的,在需要做胯下的时候,他的两个腿又是打开了的,这样既能练胯下,又能练队员的反应和协调能力。

可能看着简单,但是做起来就不一定了。学好这些动作,对于以后你教你的学生,你教你的孩子都是有用的,所以,快收藏起来吧!

(看完本文,欢迎留下你的精彩评论。最精品NBA选秀及篮球教学内容都在这里@亚军篮界 喜欢请关注我们~)

小学作文素材汇总:人物、风景、比喻、词语分类大全高分必备!

头重脚轻、指手画脚、愁眉苦脸、心明眼亮、目瞪口呆、张口结舌、交头接耳、眼疾手快、昂首挺胸、心灵手巧、摩肩接踵

一开头:一去不返 、一蹶不振 、一言不发、 一字不漏、一文不值、 一毛不拔、 一尘不染

一成不变 、一窍不通 、一丝不苟、 一病不起、 一声不响、一声不吭、

百开头:百发百中、 百折不挠 、百废待兴、 百尺竿头 、百家争鸣、 百花齐放、 百废待兴、百年大计、 百年好合

千开头:千辛万苦 、千军万马 、千变万化 、千丝万缕、 千头万绪 、千言万语、 千山万水

金灿灿、黄澄澄、绿莹莹、红彤彤、红艳艳、红通通、红扑扑、红殷殷、白茫茫、白花花、白胖胖、白皑皑、白晃晃、嫩、黑乎乎、黑压压 、黑麻麻、黑洞洞、黑漆漆、黑黝黝

不胜枚举、数不胜数、不可胜数、数以万计、不计其数、成千上万、成群结队、人山人海、排山倒海、琳琅满目、车水马龙、铺天盖地、满山遍野

一泻千里、一目十行、快如闪电、移步换影、健步如飞、 风驰电掣、 眼疾手快、 白驹过隙 、 快马加鞭 、大步流星 、 一目十行 、一日千里 昙花一现

光阴似箭、日月如梭、岁月如梭、星转斗移、流星赶月、转瞬即逝、一时半霎、 一时半刻、一弹指顷、弹指之间、白驹过隙

慢慢、缓缓、冉冉、徐徐、姗姗、迟迟 、悠悠、渐渐、缓慢、迟缓、迟延 、舒缓

一眨眼、一瞬间、一刹那、一转眼、刹那间、顷刻间、霎时间、一眨眼、时而、须臾、一瞥、瞬息、瞬间、弹指之间

思考、思量、 思忖、思虑、 思索 、考虑、 盘算、 合计、揣摩、琢磨、寻思、畅想、联想、遐想

绞尽脑汁、朝思暮想、想入非非、 浮想联翩、异想天开、左思右想、痴心妄想、冥思苦想、想方设法、 胡思乱想、思前想后、朝思暮想

28.表示“人物心情”的成语:忐忑不安、惊慌失措、闷闷不乐、激动人心、焦急万分、

1、他大约十三四岁,又黑又胖的小脸上,嵌着一个尖尖的翘鼻子。长长的头发好久没理了。浓浓的眉毛下闪着一对大眼睛,乌黑的眼珠挺神气地转来转去。

2、树丛被拨开了,一个小孩的脑袋钻了进来。这是个男孩子,大约有十二三岁,又黑又瘦的小脸上满是灰尘,头发约有两寸多长,乱蓬蓬的,活像个喜鹊窝。

3、仰头一看,一个十二三岁的女孩子,高高地坐在一枝树杈上,手里还拿着一只口琴,正准备吹哩。她穿着火红色的绒绒衣,套一条豆绿色的短裙子,两只穿着力士鞋的小脚悬空地搭拉着,怪自在的。她那梳着小辫子的脑袋歪倚在右肩头上,水灵灵的大眼睛向我顽皮地眨巴着,鼻子略显有些上翘,显露出一副淘气相。只要你一看见她,就会打心眼里喜欢她。

4、那是个十来岁的瘦骨伶仃的小孩,却长得眉清目秀。特别是那双长得比常人都大的眼睛,闪动着聪慧的光芒。他拖着木屐,一件破旧的绿军服垂到膝前。

5、他瘦得很,好像骨头比肉多。那双与身高极不相称的大脚丫子,勾着一双比脚还大的天蓝色拖鞋,两条像仙鹤一样的长腿从凳子上垂下来,一条压着一条。两眼眯成一条缝,书里的知识就是从那一条缝里被“吸收”进去的。

1、这个青年看上去不到二十岁,两条弯弯的眉毛下有一双机灵的眼睛,一看就知道是个能干的人。在一只挺标致的鼻子下面,却是一张大嘴,生得两片厚厚的嘴唇。人们常说:“厚嘴唇的人笨嘴拙舌。”可是他却能说会道,是个健谈的人。

2、车厢里,一位高挑个儿的姑娘,依窗眺望。她结实,健美。微微卷曲的黑发拢在脑后,扎成两绺,轻巧地垂挂着。深红色的运动衫领子,悄悄地露出深蓝色的外套。可以感觉到,这个姑娘的身上充满着青春的活力和蓬勃的朝气。

3、在老妈妈的左边有一位秀丽端庄的姑娘,斜倚在椅子上。她一头美丽的金发,一条大辫子一直拖到背部。一身黑裙更衬托了她白净柔美的脸庞。她低着头朝前面望着什么,眼神中流露出悲愤和关怀。手中的绷带已经卷好,却忘记丢入筐中。

4、哥哥只有二十多岁,一头黑发,中等个子,身材匀称。他说不上很英俊,但是五官端正,从他眼睛里可以看出他是个聪明而有精力的年轻人。他给人安静与和善的感觉,而且脸上还带着孩子般的稚气。

5、由于奔跑和焦急,姐姐圆圆的脸上渗出了汗珠儿,仿佛一个沾着露水的熟透的苹果。她的两只眼睛像黑宝石一样,亮晶晶的,闪耀着聪敏、慧巧、活泼和刚毅的光芒;秀长的睫毛,好像清清的湖水旁边密密的树林,给人一种深邃而又神秘的感觉。乌黑的长发,柔软又纤细,随着河风在脑后飘拂着。

1、萧长春三十岁左右,中等个子,穿着一条蓝布便裤,腰间扎着一条很宽的牛皮带;上身光着,发达的肌肉,在肩膀和两臂棱棱地突起;肩头上被粗麻绳勒了几道红印子,更凸显了他那强悍的气魄;没有留头发,发茬又粗又黑;圆脸盘上,宽宽的浓眉下边,闪动着一对精明、深沉的眼睛;特别在他说话的时候,露出满口洁白的牙齿,很引人注目——整体看来,他是个健壮、英俊庄稼人。

2、朦胧中,我发现房间里还亮着灯。爸爸瘦弱的身影正伏在桌上。啊!爸爸又工作到这么晚。天气又闷又热,我浑身上下都被汗水浸湿了。我轻轻地跳下床,去拿毛巾给爸爸擦擦汗。走近一看,只见他脸上、背上都浸着一颗颗豆大的汗珠,汗衫湿透了,几只蚊子叮在爸爸肩膀上吸血。我连忙一巴掌打过去,把爸爸吓了一跳。我把毛巾递给爸爸,他不在意地擦了一下,又埋头工作起来。当我重新上床时,只听时钟“当当当……”地敲了12下。

3、我突然发觉到母亲以往平滑的额头上竟出现了水波痕一样的皱纹,一条一条映了出来,“一、二、三……”我都数得出几条了。我不喜欢皱纹,恨不得用手在她额头上用力磨一磨,将那几条岁月在妈妈额头上留下的痕迹——皱纹抹去。

4、妈妈,临别时您到车站送我。看着您,我忽然感到一阵难过。您是四十岁刚过的人,可是头发已经开始花白脸上也爬上了皱纹。这每一根白发,每一条皱纹都是您为工作、为子女费尽心血的见证啊!

5、他虽然只四十刚出头,却早已两鬓飞霜,瘦削而蜡黄的脸上皱纹密布,青筋暴露的双手长满了硬生生的茧皮。

6、看,那边的山石像一只正要跳起的青蛙,这边的山石像一只展翅欲飞的雄鹰,半山腰的石兔,石龟,好像正在赛跑呢。

9、茂密的枝叶向四面展开,就像搭起了一个个绿色的凉棚。茂密的枝叶像凉棚似的,遮住了阳光。

10、你看,它把黄色给了银杏树,黄黄的叶子像一把把小扇子,扇哪扇哪,扇走了夏天的炎热。它把红色给了枫树,红红的枫叶像一枚枚邮票,飘哇飘哇,邮来了秋天的凉爽。金黄色是给田野的,看,田野像金色的海洋。

11、海底的岩石长着各种各样的珊瑚,有的像绽开的花朵,有的像分枝的鹿角。

12、有的周身像插着好些扇子,游动起来飘飘摇摇;有的眼睛圆溜溜的,身上长满了刺,鼓起气来像皮球一样圆。

13、我国东北的小兴安岭,有数不清的红松、白桦、栎树……几百里连成一片,就像绿色的海洋。太阳出来了,千万缕像利剑一样的金光,穿过树梢,照射在工人宿舍门前的草地上。草地上盛开着各种各样的野花,红的、白的、黄的、紫的,真像个美丽的大花坛。

15、夏天的山也是绿色的,那绿色浓浓的,一片片树叶,不管是大的还是小的,都像被绿油彩涂过,连雨点落上去,都给染绿的。

1、我送你4句话。其一,这世界上没有失败,只有暂时没成功。其二,改变世界之前,需要改变的是你自己。其三,改变从决定开始,决定在行动之前。其四,是自己的决心,而不是环境在决定你的命运。你不妨先改变自己的习惯,试着用友善的心态去面对周围的一切,你会有意想不到的快乐。”(《知识窗》马国福)

2、没有坚冰,谁去认可红梅的烂漫?没有白雪,谁去判定青松的高洁?没有严寒,谁去仰视乔木耸立?(《感悟春天》朱国良)

3、不管是落花有意,还是流水无情,都是表现了时间之易逝的自然迹象,但是精神上的青春,意志里的春色,进取中的春光,则当常驻于有志人和奋斗者的岁月年华里!(《感悟春天》朱国良)

4、成功的花,人们只惊羡她现时的明艳!然而当初她的芽儿,浸透了奋斗的泪泉,洒遍了牺牲的血雨。(冰心《繁星·春水》)

5、春天像刚落地的娃娃,从头到脚都是新的,它生长着。春天像小姑娘,花枝招展的,笑着走着。春天像健壮的青年,有铁一般的胳膊和腰脚,领着我们上前去。(朱自清《春》)

6、人最宝贵的是生命,生命每个人只有一次。人的一生应当这样度过:当回忆往事的时候,他不会因为虚度年华而悔恨,也不会因为碌碌无为而羞愧;在临死的时候,他能够说:“我的整个生命和全部精力,都已献给了世界上最壮丽的事业——为人类的解放而斗争。”(奥斯特洛夫斯基《钢铁是怎样炼成的》)

7、我在朦胧中,眼前展开一片海边碧绿的沙地来,上面深蓝的天空中挂着一轮金黄的圆月。我想:希望本是无所谓有,无所谓无的。这正如地上的路;其实地上本没有路,走的人多了,也便成了路。(鲁迅《故乡》)

8、月光如流水一般,静静地泻在这一片叶子和花上。薄薄的青雾浮起在荷塘里。叶子和花仿佛在牛乳中洗过一样;又像笼着轻纱的梦。虽然是满月,天上却有一层淡淡的云,所以不能朗照;但我以为这恰是到了好处——酣眠固不可少,小睡也别有风味的。(朱自清《荷塘月色》)

9、泉声浸着月光,听来格外清晰。那柔曼如提琴者,是草丛中淌过的小溪;那清脆如弹拨者,是石缝间漏下的滴泉;那厚重如倍司轰响者,应为万道细流汇于空谷;那雄浑如铜管齐鸣者,定是激流直下陡壁,飞瀑落下深潭。(谢大光《鼎湖山听泉》)

10、灯光究竟夺不了那边的月色;灯光是浑的,月色是清的。在浑沌的灯光里,渗入了一派清辉,却真是奇迹!那晚月儿已瘦削了两三分。她晚妆才罢,盈盈的上了柳梢头。天是蓝得可爱,仿佛一汪水似的;月儿便更出落得精神了。(朱自清《秦淮河月色》)返回搜狐,查看更多

羽毛球双打后场用多少磅的球拍合适?这3点帮你找到适合的磅数

回答这个问题前要先区分男双还是混双或者是女双,是男生在后场还是女生,能力技术,男女选手力量悬殊较大用的磅数肯定也不一样,通过以下方面分享下我的理解吧。

如果你是一个进攻型的打法力量爆发力很好想要杀球球速凶猛,那肯定建议要高磅数的了,磅数高的球线传压很高,击球后不会卸力,力量反馈更好,出球干脆利落,能提高进攻的得分率。

如果你是防守型的,力量相对不足,要选择磅数稍低点的,比如24左右,在相对被动的球处理起来能更好借力,通过球线的反弹力回球到位。

初学者刚开始接触羽毛球不怎么懂发力的技巧推荐使用23-25之间的磅数。进阶高手可以26-28之间。我也见过一些初学者一上来就拉28磅,结果球打得不好不说还容易受伤,这样就得不偿失了。所以根据自己个人能力,力量爆发力,发力技巧各方面选择相应的磅数。

男生力量大使用的磅数要比女选手高一些,比如25-27磅,女生用23-24磅,但这也不是绝对的,我在球馆也见过一些杀球很猛的男生用2425磅照样杀球杀得定地板。

我想这个问题在选择球拍时不能光考虑只打后场的球拍,因为磅数并不是绝对的,像山口茜,奥原希望这样的女选手只穿25-26磅的线照样可以打到世界第一。所以羽毛球是一项综合能力体现的运动,羽毛球拍厂商生产球拍也不会只考虑打后场球这一个因素。所以要通过自己在羽毛球运动中找到适合自己的球拍,适合自己的才是最好的。

羽毛球拍拉多少磅才合适

所谓磅数指的是球拍羽线的张力。拉线磅数较大的时候,击球时球和拍面接触的时间很短,这样适合精确的控制球路和力量的选手;拉线磅数较小的时候,击球时球与拍面的接触时间较长,这样能够轻松打出较远的球。总的来说,建议初学羽毛球的朋友在拉线磅左右是比较合适的。如果想对击球和控球的要求高一些,则采用25磅拉线就差不多了。

羽毛球拍一般由拍头、拍杆、拍柄及拍框与拍杆的接头构成。一支球拍的长度不超过68厘米,其中球拍柄与球拍杆长度不超过42厘米,拍框长度不超过25厘米,宽为20厘米,随着科学技术的发展,球拍的发展向着重量越来越轻、拍框越来越硬、拍杆弹性越来越好、空气阻力越来越小的方向发展。羽毛球拍一般由拍头、拍杆、拍柄及拍框与拍杆的接头构成。一支球拍的长度不超过68厘米,其中球拍柄与球拍杆长度不超过42厘米,拍框长度不超过25厘米,宽为20厘米,随着科学技术的发展,球拍的发展向着重量越来越轻、拍框越来越硬、拍杆弹性越来越好、空气阻力越来越小的方向发展。

生命因运动精彩体育助梦想成真] 久呈美首期中考体育全能特训营在西安开班了!

由久呈美体育主办的首期中考体育全能特训班于7月14日正式开课。众多优秀教师亲临现场指导,为学生们提供一个良好的训练平台。强大专业的教练团队,科学有效的训练方法,设施齐全的场地,将助力青少年增强体质,快乐提分,自信成长。

全民健身,体育强国。久呈美体育积极响应国家号召,助力体育事业蓬勃发展。根据中考体育改革最新方案及相关文件政策要求,本次特训营结合“运动参与+体质健康测试+运动技能测试”方式确定的体育科目成绩标准要求,聘请从事中考体育教学多年的优秀教师作为训练营教练,助力大国少年追寻梦想,各自发光。

久呈美体育是一家专注于中考体育培训的资深机构。成立初衷便是致力于初中学生和少儿运动智力开发培训的专业服务。久呈美体育以“体育强国,教育兴邦,为国家培育全能人才”为服务宗旨,以“增强体质,激发运动潜能,让每个孩子都发光、发亮”为教育理念,深耕体培行业,汲取市场能量,做大做强体育培训产业。

体育运动有益于改善孩子的心肺功能,增强肌肉力量,提升自信心。长期坚持训练,运动量的积累可以引起质的变化,此时孩子的运动能力会有大幅度的提升,为孩子初三考试,储备体能,加强提高身体素质打下了坚实的基础,最大限度拓展孩子专项素质能力。There is no royal road to learning.求知无坦途。在中考升学竞争如此激烈的大环境下,作为必考科目且分值会逐年增加的体育学科,对追寻梦想的莘莘学子来说显得尤为重要。未来国家、社会需要的是“文能提笔安天下,武能上马定乾坤”的T字型人才。

为了满足广大中学生体考测试的需求,给中考学生提供一个良好的训练平台,特开设中考体育培训班。通过制定系统训练计划,专业强化,技术指导,为中考体育保驾护航!

中长跑为中考体育的必选项目,而且难度逐年加大,正确的跑步姿势可以有效提高成绩,避免伤痛。

在一期训练营的训练中,学生认真学习,不畏艰苦,拼搏进取;教练严于律己,因材施教,科学教学。每个项目的制定都严格执行科学标准。中长跑项目反映出学生的耐力,坐位体前屈反映出学生的柔韧度,立定跳远反映出学生的下肢爆发力,篮球训练反映出学生的身体协调能力。积极运动,不仅可以增强孩子的体质,还能让孩子远离近视、肥胖、网瘾,更重要的是运动可以提高孩子的学习效率、提升孩子的心理健康、塑造孩子健全的人格。

久呈美体育培训第一期中考体育培训班已经开班,第二期也在火热招生中。久呈美体育培训真诚感谢各位家长、学生的支持与信任,教练团队会认真培育每一个孩子,让孩子们在运动过程中收获健康、快乐与成长。正如歌德所言“青年是时代最好的晴雨表。”少年,血脉与祖国大地紧密相连,与国家前途密切相关,久呈美体育愿助力少年寻梦,恰如鲸之光华,如鲲之腾飞!

小学生国家体质健康评分标准及训练方法

在完成耐力练习的基础上,加跑1~2个300或400米,要求最快速度完成。

考前一个月,开始模拟自测,一般合格标准4分半左右。根据成绩调整训练频率。

跑步过程中遵循“三步一呼,三步一吸”的呼吸规律,如气短,可调整为两步。嘴不要张得太大,否则,进冷气会肚子痛。

长跑训练过程中你的体能水平会先下降、后上升,所以开始成绩不好不要失落,坚持下去就会进步。

立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力,要求起跳动作:少预摆、尽量蹲、充分蹬。落地时两脚积极前伸,足跟过渡到全脚掌着地,手臂配合平衡和制动。

除这些跳跃练习之外,要配合腰腹力量和手臂力量练习,如仰卧起坐、俯卧撑等,可以根据自己的情况做2至3组。另外,引体向上也是中考项目之一,比较简单,此处不赘说。

要想规定时间跳到规定个数,要先有跳到规定个数能力。每天2组,每组170次。

前30秒因为体力好,肚子也不痛,所以速度上偏快一点。后30秒会出现体力下降、胳膊酸、脚乏等,所以摇绳幅度加大,起跳高度要适当调整,从而减少勾住脚的情况,求稳。

③1分钟/组,一分钟训练要注意节奏,同时最后10秒或15秒冲刺很重要。1组。

有些同学在做仰卧起坐的过程中注重个数,而不注重质量,这样很容易被判不算,所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。

其实很多上面项目的训练已经包括实心球的练习方式。以下两类可交替进行,建议每周训练两三次。

在做俯卧撑时,很多同学做不起来或一组做不了那么多,没有关系,可以根据自己的情况减少几个或者降低标准(比如手臂弯曲不用太大)。

①出手速度:持球砸地。双脚左右开立,双手将球举过头顶,然后用力向地面上砸,练习出手速度,出手速度要快、发力要充分。10次/组,3组。

②出手角度:就是找一面墙或相似参照物,在一定高度做一个标记,然后朝标记练习,来改善出手角度!

③持球练习:投掷实心球本身也是一种练习力量的好方法,多次的投掷不仅会增加球性,也能达到力量练习的目的。

篮球运球由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。注意运球主要是靠手指、手腕动作对球的控制与支配,要控制好球的落点。

②原地高运球或低运球练习:体会手指手腕上吸下按的动作,以及手触球的部位和控制球。

③原地体前左右手交替运球(两点或一点):体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。

要求:运球动作与脚步要协调配合,运球的落点和用力大小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行,以提高运球能力。

①弧线运球:沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线,再沿边线直线运球返回。

②圆圈运球:沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线,再沿边线直线运球返回。

要求:要用远离圆圈的手运球,左右手换手运球练习。圆圈运球时,内侧腿深屈膝,外侧脚用力蹬地,身体向内倾,幅度越大越好。球要始终控制在体侧。

常用的运球技术有脚内侧运球和正、外脚背运球,外脚背运球不仅可做直线运球也可做曲线运球。正脚背运球技术多用于直线运球,快速推进,尤其是在甩掉防守者,前面又有较大空当或直逼球门时,多采用正脚背快速运球。脚内侧运球多用在变向运球和掩护运球时采用。

① 脚内侧运球时,支撑脚向前跨,踏在球的侧前方,膝关节稍弯曲,上体前倾向里转。随着身体向前移动,运球脚提起,在落地之前,用脚内侧推球的后中部。在改变方向运球时,经常是用两只替拨球。

② 脚背外侧运球时,支撑脚保持在球的侧后方,运球脚抬起时,脚跟抬起,足尖稍内转,在迈步前伸落地前,用脚背外侧推拨球。向前跑动时身体自然放松,上体稍前倾,两臂自然摆动。

① 在练习步骤上,先练习慢跑运球,然后逐渐加快运球速度,或快慢结合,先练习一脚连续运球,再练习两替运球。先练习直线和曲线运球,再练习沿圆圈和“∞字”运球。

②垫固定球。两人一组,一人持球于腹前,另一人用垫球动作击球,体会垫球部位和用力动作。要求蹬腿抬臂协调用力.

游泳已被部分地区纳入中考主项,地位将越来越重要。比起其他几项,游泳要难很多,训练时要掌握很多技巧,建议多找些视频练习。

每天趴在床边或者沙发上练习蹬夹腿200个,10组,每组20个!一个星期会有所改善!

每天200个,10组,每组20个!每天都要练习!换气很关键的,一定要练习熟练,嘴吸鼻子呼气,吸气要快,呼气要慢,这叫快吸慢呼!抬头吸气,低头呼气!

体育训练方法:考核注意事项 体育训练方法:一分钟跳绳 体育训练方法 :立定跳远 体育训练方法 :中长跑 体育训练方法 :短跑 体育训练方法 :游泳 体育训练方法 :一分钟仰卧起坐 体育训练方法 :实心球 训练 体育训练方法 :引体向上 体育训练方法 :篮球 训练 体育训练方法 :足球 体育训练方法 :坐位体前屈 体育训练方法 :排球 训练 体育训练方法 :立定跳远 体育训练方法 :跳绳 训练

体育项目如何自主训练 体育训练方法:50米 体育训练方法:乒乓球 体育训练方法:羽毛球

为了给儿童青少年提供科学、精准的体适能训练指导,国家体育总局体育科学研究所牵头主办了全国“儿童青少年体适能教练培训班。培训面向各从事儿童青少年体适能从业人员、健身教练、体育教师、科研人员、在校大学生、退役运动员及家长,是首个儿童青少年体适能领域国家级官方培训、首个最具权威性儿童青少年体适能国家级证书。该课程是一套内容完善、质量过硬的儿童青少年体适能训练与培训体系,为我国儿童青少年体培行业建立了标准,成为培养儿童青少年体适能基层教练人才的新平台。

学员完成培训课程学习及考核后,合格的学员颁发国家体育总局体育科学研究所儿童青少年体适能教练证书,证书设有唯一防伪编码,可在科研所官网上查询()。

【生态体育】体育场馆园区小镇综合体投资设计运营规划,康养文旅乡村振兴产业融合发展智慧升级

海口老人单手玩转101个健身球 打破吉尼斯记录

市凤翔路天鹅花园,57岁的熊金印老人能单手玩转重达32斤的101个健身球。据悉,他已打破单手保持玩铁质健身球29斤的世界吉尼斯记录。

熊金印说,玩健身球不仅让他治好了高血压,他还要把健身球玩出花样,玩出新意,让更多老年人喜欢这项运动。

9月24日下午,南国都市报记者来到海口天鹅小区,远远看到一位身穿红色衣服的老人在摆弄健身球,他就是熊金印。他正在把6个健身球放在一个铁盘子里,再把十几个类似的铁盘子一个接一个小心地叠加起来,最后在顶端放了一个大点的健身球,有1米多高(如图),像个小塔。

据熊金印介绍,这里一共有16层,共有101个健身球,重量达32斤左右。但正是这个晃晃悠悠由健身球组成的“小塔”,熊金印不仅能把它单手托起来,还能用手掌转动3个健身球,把“小塔”转起来。

说着,熊金印就为记者演示起来,只见他把16层“小塔”先保持平衡,然后用左手整个托起来,右手已经拿了3个健身球,再把“小塔”整体转到右手上,待整体平稳后,熊金印就开始慢慢地来回转动右手手掌里的健身球。“好!”“真不赖啊!”很多围观居民看到这一幕,纷纷拍手叫好。

由于正在下大雨,刮着大风,熊金印担心“小塔”塌掉,他只玩转了不到半分钟。“要是能有规格刚好的铁盘,天气再好点,我能转着在院子里走十几分钟都不喘一口粗气。”熊金印说。

熊金印今年57岁,玩铁质健身球已经有11年了,而玩健身球最初的目的却是为了治疗高血压。熊金印家族有祖传的高血压病,他在30多岁就患上高血压,严重时医生让他停工休息。有人告诉他,河北有老人玩健身球治好了高血压,不妨试一试,还送了2个健身球给他。

熊金印刚开始半信半疑地试着玩了几个月,没想到血压真的有所好转,后来就渐渐喜欢上了健身球。刚开始是一只手玩2个球,后来3个、4个,现在6个球在他一只手里能转动自如。在海口市凤翔路天鹅花园,57岁的熊金印老人现在能单手玩转重达32斤的101个健身球。

熊金印说,玩健身球不仅让他治好了高血压,他还要把健身球玩出花样,玩出新意,让更多老年人喜欢这项运动。

熊金印说,2005年时,他看到央视正在播放一期北京老人玩铁质健身球,垒起来一下能玩四五十个的事。受启发后,他便开始一只手玩起30个50个健身球,然后逐渐增加到60个,后来又慢慢增加。

熊金印说,他在电视上看到,黑龙江省谢家军,保持单手玩铁质健身球达29斤的世界吉尼斯记录,现在他能玩转32斤,已经打破了吉尼斯纪录,但他现在并不想去申报,他想继续研究健身球,把健身球玩出更多的花样和新意。“我觉得健身球这项运动对老年人来说非常好,所以想推荐给大家,国庆的时候,我还想到万绿园表演给大家看,让大家也看看这么好玩的事。”熊金印老人说。

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